[...] opisze problem Staż: 5-6 miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 64 Cel: Masa Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, a mianowicie: - przy [...]
przeczytałem tematy o splicie i trochę się pogubiłem. W jednym temacie piszą ze jest to dobre bardziej dla początkujących i że się trenuje 4 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było [...]
Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Nie chce zakladac nowego tematu więc odrazu pytam. Lepiej trenować Splitem czy FBW ze stazem 6 miesiecy ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] rękoma podłogi, lekko się odbijasz i siłą ud wracasz do poprzedniej pozycji. SFD User: ty no, fajne... ale jak to wpleść w plan? skl15: normalnie, a w jaki? SFD User: fbw skl15: masz np. taki plan: Przysiady żuraw wspięcia podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu dipsy jak widzisz, dajesz to ćwiczenie po czworogłowym ud. SFD User: [...]
[...] treningu 3fazowego i tak faza1: to co robisz obecnie,split, każda partia 1 w tygodniu faza2: to co wyżej opisuje,podwójnie dzielony, każda partia 2 razy faza3: jakaś odmiana fbw, każda partia 3 razy w tyg i w ten sposób jeszcze sporo czasu brak urozmaiceń bedzie ci obcy 3fazowy link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165 (z tym że ja u [...]
no i jak na początek fbw bedzie lepsze. Teraz co Ci pozostaje...wybrać najlepsze ćwiczenia(czyli te najbardziej złożone). Wybrać ich najlepiej ok 5-6 i ułożyć w jeden lub dwa plany(można nawet i 3 ale po co...)
nie chcę zakładać nowego tematu a mam pytanie trenując fbw 3 razy w tygodniu i chciałbym robić hiit poprzez rwanie czyli np 15s jazda na maxa tętno maksymalne i 45s odpoczynku później to będzie się zmieniać dojdą kolejne interwały i zmisna czasu pracy i odpoczynku i nie wiem czy mogę robić hiit po siłce czy w nie treningowe bo po ostrym fbw mam [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii [...]
Chcesz mieć duże plecy to weź się za porządne ćwiczenia. Obowiązek to ciężkie złożone ćwiczenia, więc zaczynamy: 1. Martwy ciąg, sumo/klasyk w zależności od budowy ciała 2. Drążek, szeroki nachwyt 3. Wiosłowanie, różne wersję w zależności od potrzeb Te 3 ćwiczenia nie muszą być wykonywane razem na każdej sesji treningowej, jeśli ćwiczymy 3x w [...]
Mam pytanie do FBW 5x5 wg Iversona. Bardzo kusi mnie ten plan, bo chciałbym przerzucić się z FBW na masę na FBW na siłę (słabo z nią, słabo). Zasadniczo najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x [...]
Siema. Mam 16lat , od wtorku zaczynam trening na siłowni (fbw 3dniowe) Tydzień wygląda tak: Pon SW Wtorek FBW Środa SW Czwartek FBW Piątek SW Sobota FBW Diete będę wyliczał dzisiaj i od poniedziałku zaczynam. 1) Co mógłbym brać na lepszą regeneracje? Myślałem coś o BCAA. 2) Jeśli jadę na SW wychodzę z domu ok. 17;40. Od 18;50 - ok.20;30 trening , [...]
bez MC to masy nie zrobisz ;p niestety. nie wiem raczej nie. sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co [...]
Ja by zaczal od fbw dwa tygodnie zeby miesnie i stawy przyzwyczaic/potem split...no i na miesnie brzucha najlepszy trening to dobra dieta ogarnij calosc, poczytaj o diecie wklej i prowadz normalny dziennik w koncu-bez popisywania sie itp... Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-09-05 09:13:25
[...] jak czytałem posty na tym forum, to dużo ludzi uważa, że na masę lepszy jest FBW... Tak więc chciałbym konkretnie dowiedzieć się, czy lepiej jest trenować splitem, czy fbw, aby nabrać masy mięśniowej. Przy okazji fajnie by było, abyście podlinkowali pod jakieś dobrze (naprawdę dobrze) rozłożone plany fbw, chciałbym zobaczyć jak to ma [...]
Pierwszy post :) Juz od dawien dawna czytam Wasz forum ale w koncu przyszla mi stosowna okazja do zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !! Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . [...]
Jeśli się będziesz dobrze jeść, to w Twoim wieku odżywki są po prostu zbędne. Przy 2 treningach koszykówki tygodniowo jest inna rozmowa: trening siłowy 3 razy w tygodniu wchodzi w grę. Napewno nie może byc to typowy FBW z treningiem nóg 3 razy w tygodniu, gdy jeszcze przy grze w kosza nogi dostają swoje - spróbowałbym ćwiczyć nogi raz na tydzień.
witam! ćwiczę z FBW georga i tak się zastanawiam, czy nie za mało jest tych serii? tylko 6 serii na małe grupy i 9 na duże? nie lepiej zwiększyć ilość serii do 9 na małe i 12 na duże?
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
